Большинство из нас испытывают трудности с контролем аппетита, пытаясь похудеть. К счастью, существует много эффективных методов решения этой проблемы. Ешьте больше белка. Исследования показывают, что белок хорошо насыщает.
Также на его переваривание нужно больше энергии, поэтому вы можете сжечь так больше калорий. Употребляйте больше клетчатки. Она тоже отлично насыщает. Известно, что клетчатка ещё и замедляет пищеварение.
Включите в рацион полезные жиры. Полезные жиры играют решающую роль при снижении веса. Когда вы их едите, то организму требуется больше времени, чтобы переварить их, по сравнению с углеводами или белками.
В результате вы дольше будете оставаться сытым. Пейте достаточно воды. Результаты одного исследования 2014 года, опубликованные в Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, показали, что у людей, которые употребляли больше воды перед едой, наблюдались снижение аппетита и более значительная потеря веса в течение восьми недель.
Иногда мы думаем, что хотим есть, а на самом деле нам не хватает воды.
Найдите продуктивные способы борьбы со стрессом. При сильном стрессе вы можете перестать ощущать голод.
Это может спровоцировать тягу к вредной пище и переедание. Высыпайтесь. При недостатке сна уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона сытости) снижается. Оставайтесь активными.
Во время физической активности выделяются эндорфины, которые помогают обуздать приступы голода. Известно также, что регулярные тренировки повышают метаболизм. Ограничьте потребление сладких продуктов и напитков.
Так вы избежите скачков уровня сахара в крови и энергии. Практикуйте осознанное питание. Для этого нужно наслаждаться каждым кусочком, оценивая вкус, текстуру и обращая внимание на ощущения тела.
Это позволит быстрее распознавать, когда вы уже сыты, и снизить вероятность переедания. Ешьте регулярно. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать стабильный уровень энергии, снизить тягу к сладкому.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Наука и Hi-Tech. Читать весь текст на www.ferra.ru.
Как выбрать песню для игры на пианино: советы и рекомендации Игра на пианино - это не только прекрасное увлечение, но и возможность выразить свои эмоции и чувства через музыку. Однако выбор подходящей песни для...
Общественный деятель Мартыненко Оксана Олеговна Мартыненко Оксана Олеговна является общественным деятелям за которым пристально следит пресса и журналисты. Это неслучайно. Стоит рассказать о личнос...
Брянские эксперты обсудили значимость развития транспортной инфраструктуры Президент России Владимир Путин на встрече с ветеранами — строителями Байкало-Амурской магистрали (БАМ) подчеркнул важность её модернизации для выход...
Цены на нефть растут на фоне падения запасов нефти в долларах и США Нефть выросла в среду на фоне ослабления доллара, сокращения запасов сырой нефти в США и того, что Великобритания одобрила еще одну вакцину от корона...
Беларусь объявила о начале «внезапной проверки» тактического ядерного оружия Минобороны Беларуси объявило, что в Вооруженных силах началась «внезапная проверка средств-носителей» нестратегического (тактического) ядерного оружи...
Антонину Мартынову, обвиняемую в покушении на убийство дочери, приговорили к девяти годам колонии Новгородской областной суд приговорил Антонину Мартынову, обвиняемую по делу о покушении на убийство своей дочери, к девяти годам колонии общего режи...
Учёные выяснили, насколько мысли человека влияют на его здоровье Любой медицинский работник согласится с тем, что время, которое потребуется на восстановление после травмы, может быть у разных людей различным. Изве...
«Блочные войны» в Колхозном переулке Смоленска: кто прав в «восстании» автовладельцев Бетонные блоки перегораживают проезд в Колхозном переулке в районе домов №№19 и 19а. Smolnarod попытался разобраться в истории соседских «войн&#...
Свидетели по делу экс-главы Гагаринского района Романа Журавлева меняют показания Сразу два ключевых свидетеля, которые на этапе следствия изобличали бывшего главу района, на судебном заседании «забыли» о том, как он оказывал на ни...
«Мираторг» запускает собственный проект по подготовке высококвалифицированных специалистов «AGRO-LEAD» Агропромышленный холдинг «Мираторг», один из крупнейших работодателей в АПК страны, в рамках реализации собственной образовательной программы запусти...
В Выгоничском районе суд восстановил полномочия заместителя Главы района Симонова По нашим данным в Выгоничском районе разгорелся серьезный конфликт между Главой Администрации района Сергеем Чепиковым (на фото ниже) и заместителем ...